Nëse keni vështirësi të zgjoheni në mëngjes dhe ndiheni të lodhur pavarësisht se sa shumë keni fjetur, problemi ndoshta qëndron në momentin që keni shkuar në shtrat
Sipas dr. Charles Puza, koha kur shkoni në shtrat është vendimtare për të kaluar nëpër të gjitha fazat e rëndësishme të gjumit.
Në një video të ndarë me 811.000 ndjekësit e tij në Instagram, dermatologu i arsimuar në Harvard dhe Duka zbuloi një formulë të thjeshtë për llogaritjen e kohës “së përkryer” të gjumit, e cila do t’ju ndihmojë të kaloni numrin maksimal të cikleve të gjumit.
Formula për të fjetur gjumë
Ciklet e gjumit përbëhen nga katër faza që thellohen në mënyrë progresive. Faza e katërt dhe më e rëndësishme e gjumit është REM. Është thelbësore për përpunimin emocional dhe funksionin njohës dhe është gjithashtu faza në të cilën keni më shumë gjasa të ëndërroni.
Çdo cikël gjumi zgjat rreth 90 minuta, por nëse alarmi juaj ndërpritet në momentin më kritik, mund të humbisni fazën më të dobishme të gjumit.
Ekspertët thonë se koha ideale për t’u zgjuar është në fund të një cikli të plotë ose në fillim të një cikli të ri.
Një i rritur i shëndetshëm ka nevojë për rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë në një natë. Kjo do të thotë që një person kalon pesë ose gjashtë cikle në natë.
Dr. Puza thotë se hapi i parë për të gjetur orarin e përsosur të gjumit është të zgjidhni nëse dëshironi të keni pesë apo gjashtë cikle gjumi, në varësi të asaj që është realiste për ju. Më pas ai sugjeron të shtoni 15 minuta për të lejuar veten të bini në gjumë.
“Nëse doni pesë cikle, kjo është shtatë orë e 45 minuta, dhe gjashtë cikle janë nëntë orë e 15 minuta”.
“Le të themi se duhet të ngriheni për në punë në orën 7. Thjesht zbrisni numrin e cikleve (pesë ose gjashtë) dhe koha ideale e gjumit do të jetë 21:45 ose 23:15”, thotë ai.
Megjithatë, duke gjykuar nga komentet, problemi më i madh i shumë njerëzve është të bien në gjumë.
Unë shtrihem në shtrat për orë të tëra para se më në fund të bie në gjumë, pavarësisht se sa i lodhur jam. “Të bie në gjumë në 15 minuta do të ishte një mrekulli”, komentoi një përdorues i Instagramit.
Dr. Puza theksoi se gjumi i mirë është çelësi për ngadalësimin e plakjes, rikuperimin e muskujve, kujtesën dhe shëndetin e trurit. Mungesa kronike e gjumit rrit rrezikun e obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2, tregojnë studime të shumta.
Pagjumësia mund të shkaktohet nga stresi, ankthi, alkooli, kafeina ose nikotina, zhurma, puna me turne, etj.
Nëse rregullisht keni probleme me gjumin, ka mënyra të thjeshta për të përmirësuar higjienën tuaj të gjumit. Kjo përfshin mbajtjen e orëve të rregullta të gjumit, qëndrimin aktiv gjatë ditës dhe krijimin e një hapësire të qetë për gjumë.
