Ecja është renditur si bazë e dietës së shëndetshme mesdhetare.
Kjo mund të jetë një nga arsyet pse studimet kanë zbuluar se dieta mesdhetare mund të zvogëlojë rrezikun për diabetin.
Ecja largon edhe rrezikun nga kolesteroli i lartë, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru duke përmirësuar shëndetin e trurit, depresionin dhe duke ndihmuar në humbje peshe të shëndetshme.
Kjo mund të jetë arsye për të bërë një shëtitje pasi të keni ngrënë ushqim, qoftë edhe për 2 minuta të vetëm.