Mbretëresha Elizabeth e ktheu mbrpasht çmimin “Plaku i Vitit” me arsyetimin se nuk ka rëndësi mosha e shkruar në kartën e identitetit, por vitet që ndjen dhe nuk mund të jetë më e vërtetë.
Nga ana tjetër, në moshën 96-vjeçare, ajo ende drejton makinën, bën shëtitje të gjata dhe argëtohet me qentë e saj të dashur… E mban veten shumë në formë dhe falë aktivitetit fizik që bën çdo ditë, edhe nëse qirinjtë në tortë shtohen në mënyrë të pashmangshme, Sovrania reziston!
Në këtë drejtim, është e rëndësishme të dini se ka ushtrime specifike që thjesht nuk mund t’i anashkalojmë në rutinën tonë javore, në fakt ato janë aq të mira për ne sa vonojnë procesin e plakjes.
Kur fillojmë të humbasim shkathtësinë, indet bëhen më pak elastike, masa e dobët e muskujve zvogëlohet së bashku me dendësinë minerale të kockave, enët e gjakut bëhen më pak fleksibël dhe rreziku i sëmundjeve të tilla si hipertensioni rritet.
Të gjitha format e stërvitjes janë të rëndësishme, sepse ato punojnë së bashku për të mbajtur trupin të funksionojë në mënyrën më të mirë dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve dhe lëndimeve. Megjithatë, ushtrimet aerobike, stërvitjet e forcës dhe stërvitjet e ekuilibrit janë ndoshta tre më të rëndësishmet për të moshuarit.
Stërvitja për rezistencën do të ngadalësojë humbjen e masës së dobët të muskujve; ngritja e peshave me muskuj joaktivë, dhe në të njëjtën kohë marrja e kohës për të shtrirë muskujt tepër aktivë, mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit dhe ushtrimeve që synojnë të rrisin forcën, mbrojnë kockat nga humbja e densitetit mineral.
Për të dhënë disa shembuj, shtrirja ndihmon për të zgjatur muskujt dhe për t’i bërë ata më elastikë, një ecje e shpejtë është e shkëlqyeshme për të forcuar ekuilibrin dhe madje edhe për të qëndruar në një këmbë ndërsa qëndroni në këmbë për një kohë të caktuar.
Makineritë stërvitore dhe peshat e lira janë të gjitha mjete të shkëlqyera për t’u përdorur për stërvitjen e qëndrueshmërisë, ndërsa për stërvitjen aerobike, ka një mori zgjedhjesh duke përfshirë çiklizëm, vozitje, not, vrapim dhe kërcim me litar.