Ankthi është një ndjenjë normale, por e pakëndshme që shumica prej nesh duan ta shmangin. Psikoterapistja Natasha Reynolds e krahason atë me një alarm tymi – megjithëse na paralajmëron për rreziqe reale.
“Pjesa e trurit përgjegjëse për njohjen e kërcënimeve mund të reagojë ndaj situatave që nuk janë vërtet të rrezikshme”, shpjegoi ajo për HuffPost.
Kur ky “alarm” bie shumë shpesh për shkak të kërcënimeve të rreme, mund të nënkuptojë se është koha për të mbështetur dhe zhvilluar mjete për menaxhimin e stresit.
Reynolds, së bashku me ekspertë të tjerë, paralajmëruan për disa zakone që mund ta përkeqësojnë ankthin.
Të menduarit bardhë e zi
Një mënyrë se si ankthi mund të përkeqësohet është të menduarit bardhë e zi. “Kjo do të thotë të shohësh situata si të mira ose të këqija, të gjitha ose asgjë, pa parë nuancat,” shpjegon Reynolds, transmeton Klankosova.tv.
Kërkimi i vazhdueshëm i konfirmimit
Kërkimi i vlefshmërisë së vazhdueshme nga të tjerët gjithashtu rrit ankthin. Sipas psikologes Jennifer Anders, kërkimi i mendimit të të tjerëve ose kërkimi në internet për simptoma mund të qetësojë përkohësisht shqetësimet, por në planin afatgjatë rrit nevojën për siguri të vazhdueshme, gjë që përkeqëson më tej ankthin.
Biseda negative me veten
Bisedat negative me veten, të tilla si vetëkritika e vazhdueshme, gjithashtu mund ta përkeqësojnë ankthin. Anders thekson rëndësinë e të qenit të vetëdijshëm se si flasim me veten, sepse këto fjalë shpesh janë shumë më të ashpra se ato që do të përdornim ndaj të tjerëve, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Të kënaqësh të tjerët
Së fundi, kënaqja e të tjerëve gjithashtu mund ta përkeqësojë ankthin. Anders thekson se vendosja e nevojave të të tjerëve para të tuave mund të çojë në ndjenja të vetëneglizhimit, gjë që rrit më tej ankthin.
Kuptimi dhe njohja e modeleve negative të mendimit janë hapat kyç në menaxhimin e ankthit. Zhvillimi i zakoneve më pozitive dhe terapisë gjithashtu mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin mendor.