Ndërtimi i barkut të rrafshët është objektiv fitnesi për shumë njerëz, por nuk ka të bëjë vetëm me ushtrimet e rregullta. Dieta juaj mund të luajë një rol kyç në formësimin e barkut, ndërsa pijet me sheqer mund t’ju pengojnë shumë në këtë proces.
Megjithëse ushqimet me kalori të lartë mund të jenë të shijshme, disa prej tyre janë si bomba me sahat të fshehura kur bëhet fjalë për belin tuaj dhe duhen shmangur nëse doni të humbni yndyrën kokëfortë të barkut. Nutricionistët theksojnë se pijet e ëmbla duhet të kufizohen sa më shumë sepse janë ‘bomba kalorike’.
Pijet e ëmbla, të tilla si pijet e gazuara, lëngjet e frutave dhe pijet energjike, janë disa nga fajtorët që mund ta pengojnë arritjen e një barku të sheshtë. Këto pije shpesh janë plot me kalori boshe nga sheqernat e shtuara, të cilat mund të kontribuojnë në shtimin e peshës dhe akumulimin e yndyrës në bark. Konsumimi i sheqerit të tepërt mund të çojë në rritje të insulinës dhe rritje të depozitimit të yndyrës në zonën e barkut.
Konsumimi i tepërt i sheqerit, veçanërisht i fruktozës që gjendet në shurupin e misrit me fruktozë të lartë, shoqërohet me një rritje të yndyrës viscerale, e cila është yndyra që grumbullohet rreth organeve të barkut. Kjo lloj yndyre lidhet me rreziqe të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë sindromën metabolike dhe sëmundjet e zemrës.
Pijet e gazuara mund të çojnë në fryrje dhe gazra, duke krijuar iluzionin e një barku më të madh. Për më tepër, natriumi i tepërt në pije të caktuara mund të çojë në mbajtje të përkohshme të ujit.
Për të arritur një stomak më të sheshtë dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, rekomandohet t’i kufizoni ose t’i eliminoni pijet me sheqer nga dieta juaj. Nutricionistët rekomandojnë zgjedhjen e alternativave më të shëndetshme, si uji, çaji bimor ose pijet pa sheqer.