Kreatina është një suplement dietik i treguar për të mbështetur rritjen e muskujve, për të rritur forcën dhe për të përmirësuar performancën atletike.
Dekada kërkimore tregojnë se kreatina është efektive dhe e sigurt me pak efekte anësore. Megjithatë, kreatina mund të shkaktojë shtim në peshë të ujit tek disa njerëz, gjë që mund të çojë në fryrje të lehtë.
Ka disa mënyra për të ulur rrezikun e fryrjes dhe efekteve të tjera anësore kur merrni kreatinë.
Marrja e dozave më të vogla për një periudhë më të gjatë mund të ulë rrezikun e fryrjes. Plotësimi me 3-5 gram kreatinë në ditë për të paktën katër javë është po aq efektiv sa marrja e dozave ngarkuese dhe shoqërohet me më pak efekte anësore.
Mbajtja e vetes të hidratuar dhe reduktimi i marrjes së kripës mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e fryrjes dhe të ndihmojë trupin tuaj të shpëtojë nga lëngjet e tepërta.
