“Ndërsa suplementet mund të jenë të çastshme për shumë njerëz, secili prej nesh është i ndryshëm dhe disa suplemente janë kundërindikuar me kushte ose medikamente të caktuara mjekësore”, thotë dietologia.
Ajo sugjeron që gjithmonë të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë suplement.
Magnezi është një mineral thelbësor i përfshirë në mbi 300 procese të trupit.
“Shpesh quhet një mineral qetësues për aftësinë e tij për të reduktuar stresin dhe ankthin duke qetësuar sistemin nervor dhe duke nxitur relaksimin. “Magnezi gjithashtu luan një rol kyç në prodhimin e energjisë, shëndetin e kockave dhe funksionin e muskujve dhe nervave”, shpjegon Barry.
Ajo shton se ky mineral mund të merret përmes dietës, si nga perimet jeshile të errët, avokado, çokollata e zezë, disa fruta, arrat dhe farat, por që shumë njerëz ende nuk e marrin mjaftueshëm nga dieta e tyre, duke e bërë suplementin një opsion të zgjuar.
Studimet kanë treguar se suplementet e magnezit mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit dhe të zvogëlojnë simptomat e ankthit dhe depresionit.
Acidet yndyrore omega-3
Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna thelbësore të rëndësishme për funksionin e trurit, shëndetin kardiovaskular dhe mirëqenien e përgjithshme, thotë Berry.
Ato janë të njohura për aftësinë e tyre për të reduktuar inflamacionin dhe për të përmirësuar funksionin njohës, dhe gjithashtu është treguar se zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe ankthit. Acidet yndyrore omega-3 gjenden kryesisht në peshkun yndyror, mish, vezë, arra dhe fara, por shumë dieta kanë mungesë të tyre, veçanërisht në format më të dobishme EPA dhe DHA, të cilat gjenden ekskluzivisht në ushqimet me origjinë shtazore.
Ajo beson se kjo mungesë komplikohet nga konsumimi i tepërt i acideve yndyrore omega-6 inflamatore nga drithërat dhe vajrat bimore, të cilat prishin ekuilibrin delikat të acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3 në favor të inflamacionit dhe shëndetit të dobët.
“Kur zgjidhni një suplement omega-3, kërkoni një që është i lartë në EPA dhe DHA dhe është testuar për ndotës të tillë si merkuri”, shton Berry.
Probiotikët
Kur merret parasysh niveli i stresit dhe shëndetit mendor, nuk duhet neglizhuar tretja, thekson dietologia.
“Zorra përmban triliona baktere, të njohura si mikrobioma e zorrëve, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit tonë duke tretur ushqimin, duke prodhuar vitamina, duke mbështetur sistemin imunitar, duke kontribuar në funksionimin e trurit nëpërmjet boshtit zorrë-tru”, shpjegon ajo.
Berry vazhdon duke deklaruar se ky “sistem komunikimi i dyanshëm midis zorrëve dhe trurit do të thotë që një çekuilibër në mikrobiomën e zorrëve mund të kontribuojë në stres dhe ankth, ndërsa stresi kronik mund të ndikojë negativisht në shëndetin e zorrëve.
“Probiotikët, të cilët janë suplemente që përmbajnë shtame specifike të baktereve të gjalla dhe majave, mund të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit të baktereve në zorrë. Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të reduktojë simptomat e ankthit dhe depresionit, ndërsa në të njëjtën kohë përmirëson funksionin imunitar, redukton inflamacionin dhe promovon tretje të shëndetshme”, thotë dietologia.
